美麗綺女
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睡眠は質にこだわろう!あなたの睡眠は寝ていないも同然!?

睡眠質

睡眠の質にこだわろう。質の高い睡眠は、成長ホルモンの分泌が活発になるので、健康的で、若々しい、肌トラブルの無い美肌づくりに大きく貢献してくれるのです。あなたが何気なくとっているその睡眠は、質の悪いばかりに睡眠をとっていないも同然の状況に陥っているのかも!?あなたは睡眠をとっているのにも関わらずこんな症状が出てはいませんか?該当している方は、睡眠の質が悪い可能性大です。

朝起きるのがつらい
疲れが取れていない
日中の異常な眠気
肌トラブルを招き易い
風邪を引きやすくなった
記憶力が悪くなった

睡眠質起きれない

睡眠の質を上げるには、睡眠の質を上げる工夫と同時に、睡眠の質を下げる要因も排さなければなりません。ということで、睡眠の質を下げる要因・睡眠の質を上げる方法について紹介していきたいと思います。

睡眠の質を下げる要因【光源】

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睡眠時には、リラックス時に作用する副交感神経が活発になり、更に睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌がはじまります。しかし睡眠直後のテレビやパソコンにスマートフォン、そして部屋の明かりなどが、目を刺激することにより、副交感神経やメラトニンの働きを阻害し、その結果睡眠の質を著しく低下させてしまいます。睡眠1時間前は光源で目を刺激することを避けましょう。

睡眠の質を下げる要因【食事】

睡眠質食事

睡眠時の体は、疲労回復、記憶の整理、身体の修復再生など、寝ているとはいえ、体中を血液がめぐりにめぐり大忙しの状態となっています。しかしそこで、睡眠直後に食事を行なうなど、胃を働かせてしまうことで、体は胃にも血液を集中させたりと、身体の再生どころじゃなくなります。よって睡眠3時間前には食事を終え、胃を空っぽにしておく必要があるでしょう。

睡眠の質を下げる要因【運動】

睡眠質運動

睡眠時には副交感神経が活発になると説明しましたよね。しかし一方で激しい運動、筋力トレーニングをする際には、興奮作用のある交感神経が活発になります。睡眠直後に運動をしてしまうと、この交感神経の働きが副交感神経の働きを邪魔してしまい、その結果睡眠の質を悪くしてしまいます。睡眠間近の運動は控えるようにしましょう。

睡眠の質を下げる要因その他

睡眠質

他にも睡眠の質を下げる要因はありますよ。それはストレス。ストレスを過剰に溜め込んだまま睡眠に入ると、成長ホルモンの分泌を妨げてしまうので、できれば少しでもストレスを解消した後に眠りにつきたいところです。他にも就寝前のカフェイン含有飲料は当然のごとく睡眠の質を下げる要因となります。睡眠6時間前からは飲むのを控えましょう。

睡眠の質を上げる工夫

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睡眠の質を下げる要因を確認したところで、後は睡眠の質を上げる工夫についてかんたんに紹介します。これまでの説明で気づいた方もおられるかとは思いますが、ようは副交感神経を活発にし、メラトニンの分泌を促せば、質の高い睡眠が得られるということです。

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例を挙げるとなれば、お風呂にて38度以下のぬるま湯で適度に体をあっためること。メラトニンの材料となるトリプトファンが多く含まれる牛乳を暖め、ホットミルクとして飲むこと。ベッドルームを間接照明に切り替えること。たったコレだけのことで睡眠の質は格段に違ってきますので、是非試してみてくださいね。睡眠の質を上げ、成長ホルモンの分泌を促し、美肌モテ女を目指しましょう。